Comunicación Auténtica

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¿Qué es una comunicación auténtica? Desde nuestra reflexión y debate, pensamos que la comunicación auténtica es aquella que es fruto de la conversación con una misma desde una honestidad hacia nosotras y hacia la otra persona. Podemos responsabilizarnos de cómo nos comunicamos con la otra persona, pero no podemos responsabilizarnos de cómo la otra persona va a responder.

Para tener esta conversación con nosotras mismas, nos basamos en los pasos de la CNV que planteó Marshall B. Rosenberg, y a través de ellos, hacemos un viaje personal de reflexión interna. Los pasos que hemos considerado, son:

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Paso 1. DESCRIPCIÓN: Como si fuera una escena de teatro. Observa la escena del conflicto desde una perspectiva lo más objetiva posible y sin interpretaciones personales.Vivimos las cosas, nos cargamos de sentimientos y nos vamos a casa… y revivimos todo lo que ha pasado y nos llenamos y nos regodearnos en todo lo que hemos sentido. STOP! Respira… vuelve a la escena y mira la escena con otra mirada, otras perspectivas. ¿Qué ves? ¿Qué escuchas? ¿En qué te fijas? ¿Cómo la describirías? ¿Qué ha pasado? ¿Cómo se han sucedido los hechos?

Aquí el reto que nos encontramos es observar la escena sin evaluarla ni interpretarla. El mejor ejercicio es intentar ver la escena, desde fuera, como si estuviéramos en el público.

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Paso 2. PENSAMIENTOS: ¿Qué pienso de lo que he visto?

Rosenberg habla de “identificar y expresar los sentimientos” en el segundo paso y nosotras hemos querido añadir un paso intermedio que sea identificar también nuestros pensamientos, que son diferentes de nuestros sentimientos. Los pensamientos están más relacionados con “cómo pensamos que las otras personas nos tratan” o “qué pensamos de nosotros mismos”.

Es habitual confundir sentimiento y pensamiento. Una clave para identificar si estamos expresando un pensamiento en vez de un sentimiento es fijarnos si habla de una acción de los demás sobre nosotros, de cómo interpretamos el proceder de los demás. Por ejemplo, “me siento excluido”…. la exclusión no es un sentimiento sino un pensamiento, pienso que me excluyen o pienso que me excluyo, habla sobre una acción; y cuando pasa eso puede que tenga sentimientos de soledad, por ejemplo.

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Paso 3. SENTIMIENTOS: ¿Qué sentimientos hay detrás de mis pensamientos? ¿Cómo me hace sentir que me excluyan?

Cuando observas cosas que no te gustan, es muy fácil que aparezcan pensamientos que proyectan una realidad que aumenta este desagrado. Sin darnos cuenta nos vemos encarcelados por esos pensamientos y nos separamos de los demás.

Es importante, separar lo que ha pasado de cómo nos ha hecho sentir. Tenemos que hacer un trabajo de desindentificarnos del pensamiento que nos ha hecho interpretar la escena y etiquetar a las personas. Las personas no somos solo lo que hacemos o lo que pensamos.

Desgranar desde los pensamientos, mis sentimientos reales, resulta, a veces, costoso. La clave es conectar con la emoción en tu cuerpo, en el momento de la escena. ¿Cómo es esa emoción y qué sentimiento la define? Vuelve a la escena conectando con tu emoción y tu cuerpo. ¿Qué emoción emergió en ese momento? ¿Podrías rescatarla?

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Paso 4. NECESIDADES: ¿Cuáles son las necesidades no satisfechas que me han hecho sentirme de esa manera?

¿Cuál es el origen de esos sentimientos? “Lo que hacen los otros puede ser el estímulo de nuestros sentimientos, pero no la causa” (Rosenberg) ¿Qué necesidad esperaba cubrir y no se cubrió cuando viví esa situación? Cuando somos sinceros y honestos con la necesidad que queremos satisfacer y la compartimos; hay más probabilidad de que la podamos satisfacer. Compartir la necesidad es un gesto de compasión contigo misma y da claridad en mi relación con los demás y conmigo misma.

A veces nos comportamos pensando más en cubrir la necesidad de la otra persona, interpretando cuál es esa necesidad y a veces la información está distorsionada. Cuando nos llega la necesidad expresada de forma clara, empatizamos y es mucho más fácil que le demos respuesta adecuadamente.

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Paso 5. PETICIÓN. Las acciones concretas que pedimos para enriquecer nuestra vida.

Nosotras mismas somos las que mejor sabemos cómo satisfacer nuestra propia necesidad. Habrá una parte de esa necesidad que puedes cubrir tú misma y habrá otra parte en la que puedes hacer una petición (sin exigir) sobre cómo podría la otra persona satisfacer una parte de tu necesidad. Aquí es importante preguntarnos: ¿Qué puedo pedir? y ¿Hasta dónde la otra persona puede cubrir mi necesidad?

En este paso es importante que la otra persona comprenda la necesidad que se quiere cubrir, para que la petición también pueda ser entendida. Cuanto más específica, clara, concreta y realista; mejor.

Cuando los demás confían en que nuestro propósito primordial es la calidad de la relación y que esperamos que el proceso satisfaga las necesidades de todos, pueden confiar en que nuestras peticiones son realmente eso y no exigencias camufladas. 

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El objetivo es una relación basada en la honestidad y la empatía. Por lo tanto, en la relación con los demás buscaremos expresarnos con honestidad sobre nuestra situación externa e interna, a través de los cinco pasos anteriormente expuestos, y también escucharemos con empatía lo que la otra parte quiere expresar. Es tan importante la expresión honesta como la recepción empática. 

La empatía consiste en una comprensión respetuosa de lo que los demás están experimentando. Requiere de desprendernos de ideas preconcebidas y prejuicios, estando presentes y escuchando con todo nuestro ser. El filósofo Martin Buber describe con estas palabras la calidad de la presencia que nos exige la vida: “Pese a todas las similitudes, cada situación de la vida, como un niño recién nacido, tiene un nuevo rostro que no ha aparecido nunca ni volverá a aparecer jamás. Exige, pues, una manera de actuar que no puede preverse de antemano. No exige nada de otro momento vivido en el pasado, sino presencia, responsabilidad: nos exige a nosotros mismos”.

Cuando creemos que tenemos que “arreglar las cosas” para que los demás se sientan mejor, dejamos de estar presentes. Suele ser frustrante para una persona que necesita empatía que la tratemos como si necesitara que la tranquilicemos o le demos consejos, verificar preguntando antes si lo necesita o no, nos ayudará a estar presentes en el proceso sin proyectar nuestra manera de ver las cosas.

Hasta aquí el enfoque de la Comunicación Auténtica que empieza con la conversación con uno mismo, como proceso personal de aclaración, y con los demás sobre cómo lo estoy viviendo, qué necesito y por donde quiero continuar, en un primer paso para la resolución.

 

Escrito por Ceci y Fono

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SOCIOCRACIA, una herramienta para todos los públicos

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 SEVILLA 21 OCTUBRE 2016

Luz Yañez imparte el curso de Sociocracia que se celebrará en Sevilla el próximo 21 de octubre.

La Sociocracia es una herramienta para la autogestión de Organizaciones Sociales. Permite que la inteligencia colectiva del grupo llegue a influir de manera que la organización desarrolle la visión, misión y los objetivos que todos los miembros del grupo comparten.

Utiliza una herramienta fundamental que es el consentimiento en la Toma de decisiones. En el sistema de elección no existen los candidat@s previ@s . Y la forma en la que opera es mediante círculos interconectados por dobles enlaces.

En el taller conoceremos aspectos teóricos de Sociocracia como su origen, sus principios y su estructura. En la parte práctica realizaremos una elección sociocrática y tomaremos decisiones sobre un caso real, para evidenciar cómo el principio del consentimiento favorece la decisión del círculo y cómo las objeciones benefician y complementan la decisión a tomar.

 

Fecha: viernes 21 de octubre

Horario: de 16 a 22h

Lugar: Casa Grande del Pumarejo

 

Aportación:

General: 60 euros

Miembro de Asociación, ONG o colectivo: 35 euros

 

Nº máximo de plazas 18

 

Para inscribirte pincha aquí:

https://goo.gl/forms/fCpt6KAsZrKNxQYA2

La semana anterior al taller se enviará documentación importante a las personas que se hayan inscrito, así que, si estas pensando ir, inscríbete para que nos organicemos mejor y tengas la información desde el principio.

Para más información puedes consultar:

https://sociocracia.net/

https://sociocracia.net/taller-de-sociocracia/

 

Si tienes dudas o preguntas puedes contactarnos en el email: holonautas.surcando@gmail.com o en el teléfono: 616116861

 

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TALLER INTRODUCCIÓN A LA FACILITACIÓN

El pasado 3 de abril, las holonautas Inma y Fono facilitaron en Aracena el TALLER INTRODUCCIÓN A LA FACILITACIÓN: Mejorando la vida de los grupos. “El proceso de crear un proyecto de forma colectiva”.

Asistieron unas 20 personas de diferentes colectivos como IU, Podemos, Plataforma Serrana “Descubriendo al TTIP”, Claustros de maestros, Claustros de profesores, Asociaciones educativas varias y Grupo de Meditación Budista. La media de edad estaba entre los 40 y los 50 años y en general el conociemiento que se tenía sobre la facilitación de grupos era escaso. Nos sorprendio gratamente la conexión de las asistentes con la expresión emocional y desde el primer momento se creó un ambiente intimo que propició la participación activa y creatividad que se dió en el taller.

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El taller fue esencialmente vivencial, la idea es que sintiendo en nosotros mismo el proceso de grupo nos es mas facil identificar las situaciones y desde ahí formar la estrategia de avance. A través de varias dinámicas las participantes experimentaron la influencia de nuestra situación personal y vivencias sobre los prejuicios y la percepción que tenemos en cada momento de las situaciones. Pudieron mostrar su experiencia visualizando roles, desgranando la planificación, toma de decisiones y accion de procesos exitosos en llegar al objetivo y otros que no lo consiguieron. Y se evidenció la importancia de equilibrar las energias puestas en cuidar a las personas y al proceso tanto como el objetivo.

A parte de una introducción general, quisimos profundizar un poco mas en la Comunicación No Violenta y en la Gobernanza, pues el grupo habia mosrado interes en estos temas. El tiempo no dio para mas y esta parte teórica fue brevemente expuesta y con un pequeño turno de preguntas.

Agradecemos la asistencia y la implicación y entusiasmo que mostraron en el desarrollo del taller.

Muy sinceras gracias!

Taller Arco Iris del Deseo en el Pumarejo

foto5Las Holonatas Pablo Mallén y Patricia Luque, facilitaron un taller de 2 horas en el centro vecinal de la Casa Grande del Pumarejo el pasado martes 16 de Febrero con la participación de unas 14 personas.

Usamos la técnica con un caso real de una de las participantes para mostrar como esta herramienta puede ser utilizada para acercarnos un poco más a la compleja dimensión de los conflictos. Por tanto, hablamos de una herramienta, que proviene del Teatro del Oprimido de Augusto Boal, que puede ser usada en el espacio de Gestión Emocional dentro de la Facilitación de grupos.

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Permite trabajar la autoconsciencia de los sentimientos y emociones que nos provoca una situación de conflicto, así como las necesidades y las posibles peticiones que nos acercarían a una resolución. Nos ayuda a desarrollar la empatía y la compasión hacia la otra parte del conflicto visibilizando también sus emociones y necesidades.

El Arco Iris del Deseo, utiliza todas las técnicas del T.O. para aplicarlas a la dimensión más psicológica e interpersonal de los conflictos, ayudándonos a reconocer nuestro propio sistema interno de opresión. Es un acercamiento del Teatro a la Terapia.

El grupo desempeña un papel esencial, pues se recurre a las figuras de especta-actores y especta-actrices para que den vida a las necesidades de las partes implicadas en el conflicto. La narradora de de su propia historia, puede ver como entran en juego estas necesidades foto3personificadas y la facilitadora (curinga en Teatro Foro), facilita la expresión de esas necesidades usando diferentes técnicas de voz, cuerpo y movimiento como las que se usan en Teatro imagen o incluso algunas del teatro convencional.

Nos sentimos muy agradecidas con la implicación de todas las personas en este taller, sin su curiosidad y colaboración no hubiera sido posible esta sesión. Una vez más, nos quedamos con la certeza del poder del grupo para la transformación, no sólo social y colectiva, sino individual.

En las próximas semanas, llevaremos este taller a varias clases del ESAD Escuela superior de Arte Dramático de Sevilla, para acercar el Teatro con fines de transformación social y personal a futuras profesionales de la escena.

En nuestra Holoteca podrás encontrar los libros en pdf para descargar de Augusto Boal si quieres conocer más sobre el Teatro del Oprimido y el Arco Iris del Deseo.

Taller: Arco Iris del Deseo

Arco Iris

Martes 16 de febrero, 19 a 21h.
Casa Grande del Pumarejo

Taller Arco Iris del Deseo
En este taller pondremos en práctica una de las herramientas de resolución de conflictos que nos ofrece el Teatro del Oprimido. Facilitaremos la resolución de un conflicto a través del Arco Iris del Deseo, de Augusto Boal.

Taller gratuito
Facilitan Patricia Luque y Pablo Mallén

RECUERDA, NECESARIA INSCRIPCIONES EN EL SIGUIENTE FORMULARIO: AQUÍ

Taller Mapas Mentales para no perderse

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Martes 2 de febrero, 19 a 21h
Casa Grande del Pumarejo

¡Mapas mentales, para no perderse!

Da un giro a tu manera de explorar, pensar, crear, indagar, planear, soñar y… ¡decidir! Tus vacaciones o tus proyectos profesionales, cualquier ámbito es óptimo para aplicar esta herramienta. Dos horas (un abrir y cerrar de ojos) para conectar y fluir con el pensamiento irradiante, introduciéndonos al uso de los ¡mapas mentales!

Taller gratuito
Facilitado por Jose Gracia

¡Inscríbete!

Surcando la Facilitación en el mes de Febrero

Después de la fantástica acogida de los talleres desarrollados durante el ciclo Enero Noviolento, queremos seguir avanzando en el 2016 con técnicas y herramientas que nos ayuden a conocer y disfrutar de la Facilitación de Grupos.

Las siguientes propuestas son sesiones abiertas y participativas. Puedes inscribirte a uno, dos o todos los talleres. Saber tu disponibilidad nos ayudará en el diseño de la sesión.

NECESARIA INSCRIPCIONES EN EL SIGUIENTE FORMULARIO: AQUÍ

Las actividades se desarrollarán en la Casa Grande del Pumarejo, Plaza del Pumarejo, 3. Sevilla.

mapas mentales
Martes 2 de febrero, 19 a 21h
Casa Grande del Pumarejo

¡Mapas mentales, para no perderse!

Da un giro a tu manera de explorar, pensar, crear, indagar, planear, soñar y… ¡decidir! Tus vacaciones o tus proyectos profesionales, cualquier ámbito es óptimo para aplicar esta herramienta. Dos horas (un abrir y cerrar de ojos) para conectar y fluir con el pensamiento irradiante, introduciéndonos al uso de los ¡mapas mentales!

Taller gratuito
Facilitado por Jose Gracia

 

FOP
Viernes 12 febrero, 18h
Casa Grande del Pumarejo

Foro Orientado a Procesos (FOP)
Colapso vs Transición Feliz

Las diferentes actitudes con que entender y afrontar la crisis sistémica y otras crisis (energética, social, financiera, medioambiental) nos empieza a afectar desde lo cotidiano hasta en líneas estratégicas. Solemos manejar información para analizar los datos y los contextos, pero pocos son los espacios para hablar sobre cómo nos sentimos ante esta situación tan emocional: ver nuestro futuro en riesgo y querer cambiarlo en el presente. ¿Cuáles son mis miedos? ¿Y mis motivaciones para el cambio? ¿De dónde viene la fuerza que me mueve en todos esto? ¿Cómo me imagino el futuro? ¿Cómo quiero vivir ahora? ¿Qué capacidades creo que tengo/tenemos? ¿Cuál es la actitud que me/nos acerca más a lo que busco? ¿Estamos a tiempo? ¿Qué le pediría a mis compañeras? ¿Cómo me gustaría que me acompañaran en este camino? ¿Qué pueden esperar de mi?

Taller sustentado con Aportación Consciente
Facilitado por Pablo Mallén y Jose Gracia

Arco Iris
Martes 16 de febrero, 19 a 21h.
Casa Grande del Pumarejo

Taller Arco Iris del Deseo
En este taller pondremos en práctica una de las herramientas de resolución de conflictos que nos ofrece el Teatro del Oprimido. Facilitaremos la resolución de un conflicto a través del Arco

Iris del Deseo, de Augusto Boal.

Taller gratuito
Facilitan Patricia Luque y Noemí González

RECUERDA, NECESARIA INSCRIPCIONES EN EL SIGUIENTE FORMULARIO: AQUÍ